Tips Berpuasa Bulan Ramadhan agar lebih sihat bugar

Wah tak lama lagi nak sambut ramadhan kan. Nak tau Tips Berpuasa Bulan Ramadhan ? Setengah orang memang gembira nak sambut ramadhan, ternanti nanti kedatangan penghulu bulan. Tapi ada juga yang culas dan memasang langkah untuk mengelak berpuasa.

Kurangnya rasa tanggungjawab dan kesedaran sejak kecil membuatkan sesetengah orang amat susah untuk mengamalkan tuntutan ibadat ini.

Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk tidak memperhatikan kesihatan tubuh. Berpuasa adalah antara kaedah terbaik untuk membaiki tubuh badan kita dan ini diakui sendiri oleh pakar nutrisi di luar negara.

Photo by Haidan on Unsplash

Tips Berpuasa Bulan Ramadhan untuk lebih kuat

Kalau boleh kita kenalah kawal nafsu makan sebaiknya. Ambillah kesempatan bulan ramadhan ini untuk lebih beribadat dan mengawal nafsu makan. Bukan terlebih membedal sewaktu berbuka puasa yer. Samaada puasa di bulan ramadhan, puasa sunat, atau puasa ganti mestilah dimulakan dengan niat. Untuk yang bercadang untuk puasa ganti tu pastikan baca Niat Puasa Ganti betul-betul yer.

Jom kita tengok pelbagai tips puasa ini untuk badan yang lebih sehat dan kuat di bulan Ramadan.

1. Jangan lupa air putih

Selalunya kita memang mudah terhidrasi sepanjang ramadhan. Jadi terdapat dua ‘window’ untuk pastikan and mendapat air secukupnya. Window atau kesempatan yang dimaksudkan adalah sewaktu sahur dan berbuka puasa. Ketika sahur dan berbuka puasa datang, penuhilah air putih kita agar tubuh tetap terhidrasi selama puasa.

Selama puasa, usahakan untuk minum 2 liter air putih di saat jam buka puasa dan sahur tiba. Hal ini dilakukan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Itulah tips puasa pertama yang harus kita kena amalkan

Jangan sampai lupa! Tips Berpuasa Bulan Ramadhan ini

2. Jangan bermalasan antara Tips Berpuasa Bulan Ramadhan

Jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk malas dan tidur sepanjang hari. Disarankan untuk terus bergerak aktif walaupun berada di rumah rumah atau lebih banyakkan beribadat.

Bukan hanya baik untuk tubuh, aktiviti fizikal yang tidak terlalu berat ini boleh membantu kita “melupakan” rasa lapar. Namun ingat, jangan gunakan terlalu banyak energi selama beraktiviti. Buat sedaya mampu sahaja.

BACA : 4 Amalan zikir Murah Rezeki

3. Jangan gelojoh sewaktu berbuka puasa

Orang yang lapar saat puasa, cenderung melahap apapun yang ada di depan matanya terutamanya di saat berbuka puasa. Sesetengah orang akan minum air bercawan cawan kerana terlampau dahaga. Padahal, hal ini boleh membawa kesan yang negatif pula. Ia membuatkan perut merasa kembung dan kita akan lebih penat.

Bila kita makan terlampau laju dan kurang hadam makanan yang diambil. Akhirnya kita akan menghadapi masalah penghadaman

Cara terbaik untuk berbuka puasa ialah makanan perlahan lahan dan secukupnya, agar tubuh tidak terkejut. Mengikut Sunnah, adalah digalakkan mengambil 3 biji buah kurma sebagai makanan pertama sewaktu berbuka puasa. 

4. Mengambil protein secukupnya

Sewaktu berpuasa, jumlah kalori tubuh past akan berkurang. Ini boleh pula menyebabkan banyak otot yang “menghilang” dari tubuh kita..

Tips puasa seterusnya ialah mengambil makanan berprotein tinggi sewaktu bersahur dan buka puasa, Ada banyak makanan berprotein tinggi yang bisa ambil selama puasa seperti. Pemakanan kita sepatutnya dapat membekalkan tenaga, vitamin dan mineral yang sepatutnya agar dapat menjalankan tugas-tugas harian seperti biasa

• Nasi, roti, bijirin dan hasil bijirin.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran
• Ikan, ayam, daging dan kekacang
• Susu dan produk tenusu
• Sedikit minyak, lemak, gula dan garam.

5. Elakkan makanan yang tidak diproses

Selain untuk menjalankan kewajiban beragama, banyak orang yang berpuasa untuk meningkatkan kesihatan mereka. Meskipun berpuasa membuat kita meninggalkan makanan dari terbitnya matahari hingga Magrib, jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk lupa akan pola makan sihat.

Tips puasa yang tidak boleh dilupakan adalah banyak-banyak mengambil makanan yang sihat selama sahur dan buka puasa. Bahkan, pengambilan makanan yang tidak diproses ” dianggap boleh mengurangi risiko kanser, penyakit jantung, dan berbagai macam penyakit kronik lainnya.

Makanan yang dimaksud adalah makanan yang tidak diproses, seperti buah, sayur, daging atau ayam yang tidak diproses (seperti nugget misalnya).

6. Melakukan olahraga ringan

Berolahraga adalah aktiviti menyihatkan yang harus tetap dilakukan selama berpuasa. Tapi, pilihlah jenis olahraga yang tidak terlalu intens, seperti jalan kaki, yoga, atau sekadar melakukan pekerjaan rumah (mencuci, menyapu, menyiram kebun).

Lakukan aktiviti fizikal untuk meningkatkan metabolisme. Waktu yang sesuai untuk anda melakukan aktiviti fizikal ialah ½ jam sebelum berbuka ataupun selepas makanan yang dimakan hadam.

Berolahraga ringan selama puasa menjaga tubuh tetap bugar. kita pasti akan merasa lebih kuat dalam menjalani puasa. Tapi kalau untuk orang yang bercadang untuk kurus, hahha masa ini lah terbaik untuk kurangkan berat badan dengan cepat.

7. Menghindari makanan dan minuman manis

Gula memang boleh memberikan energi untuk kita. Namun, energi yang diberikannya bersifat sementara dan tidak lama. Misalnya, Anda makan banyak kue kering atau meminum es teh manis saat sahur.

Diperkirakan, energi yang Anda dapat dari makanan dan minuman ini hanya akan bertahan selama 2 jam. Di saat gula darah mulai menurun, maka rasa lapar dan kelesuan akan datang.Makanan berkarbohidrat tinggi seperti nasi, kentang, atau pasta lebih disarankan. Begitu pula dengan makanan berprotein tinggi seperti daging dan kacang-kacangan.

8. Dapatkan nasihat doktor untuk Tips Berpuasa Bulan Ramadhan

Bagi para pesakit yang terpaksa mengambil ubat berterusan, pastikan berjumpa dan dapatkan nasihat doktor pengambilan ubatan selama bulan Ramadan adalah tips puasa yang tidak boleh dilupakan. Beberapa kondisi ubat tertentu yang tidak boleh ditinggal, misalnya obat antikejang, harus tetap dilakukan guna mencegah datangnya kejang

Namun, karena berpuasa, kita tidak boleh mengambilnya, Maka dari itu, berjumpalah dengan doktor adalah tips puasa yang tidak boleh dilupakan.

Begitu pula dengan obat-obatan antibiotik, yang biasanya harus diminum setelah makan. Jadi, jangan lupa untuk berjumpa dengan doktor selama puasa,